Physical 板块不要求某项运动、某支队伍，或任何类似学校体育课（PE）的东西——走路、舞蹈、瑜伽、攀岩、滑板和武术都同样算数，衡量的是相对于孩子自己起点的进步，而不是一个竞技标准。 如果你的孩子从 DofE 说明会回来，深信这个板块将是三个月的煎熬，好消息是它完全不必长成他们想象的那样。诚实的消息是，对某些孩子来说，无论怎么包装它都会是一场硬仗，这一点也值得说清楚。
Physical 板块实际要求什么
它的要求是在选定的时长内（最少3个月，如果这是 Bronze 承担多出三个月的板块则是6个月——见我们关于那条规则的文章），在某项体育活动上提升表现、体能或能力。仅此而已。没有要求参加比赛、加入队伍，或达到某个外部设定的标准。DofE 自己的建议清单明确说明了这个范围有多宽：除了跑步、游泳、骑行、田径、足球、netball、曲棍球、篮球、网球和羽毛球之外，还列出了走路、舞蹈、瑜伽、普拉提、健身房训练、定向越野、骑马、攀岩、滑雪、滑板、空手道、柔道、跆拳道、帆船、皮划艇，以及以另一种形式再次出现的舞蹈。一个多年来一直被告知「PE」就等于团体运动的孩子，纸面上其实拥有比学校曾经暗示过的宽得多的大门。
衡量标准是自己的起点，不是别人的
这一点是让这个板块从「害怕」变成「勉强能接受」的关键细节，对很多孩子来说是这样：评估人看的是相对于这个参与者自己起点的进步，而不是一个固定的体能标准，也不是和年级里跑得最快的孩子比较。一个第一个月连基本瑜伽姿势都撑不到十秒、第三个月能撑满一分钟的孩子，展示的正是这个板块想要的那种进步——无论这和房间里其他任何人相比会是什么样子。一个沿固定路线走路、三个月里把用时缩短十五分钟或延长了距离的孩子，做到的是同一件事。
对一个害怕被比较的孩子——一个在体育课上总是敏锐地意识到自己被最后一个挑走、跑得最慢、协调性最差的孩子——这种重新定义确实很重要，也值得直接告诉他们，而不是假设他们会自己领会：这里没有人在拿你和任何人比较。唯一的比较是九月的你和十二月的你。
找到真正合适的选项，而不只是勉强能接受的选项
面对一个讨厌体育课的孩子，很容易想选一个看起来最容易记录、赶紧了事的选项。但那往往正好会产生大家原本想避免的那种平淡、毫无乐趣的三个月。更好的做法是真正去找一个孩子可能能容忍、甚至默默喜欢上的选项，利用上面清单的宽度，而不是默认落回学校那几项常见运动：
- 低曝光、低比较感的活动。 初级水平的瑜伽、普拉提和舞蹈通常是在一个各种水平的人都在场的房间里进行的，远没有团体运动那种明显的排名感。对一个特别不喜欢被注视和评判的孩子来说，这一点比活动本身更重要。
- 独立、自定节奏的活动。 走路、骑行或按自己节奏游泳，完全去掉了团队动态——没有人可以让你失望，没有名次让你被最后挑走，进步纯粹以秒表或距离来衡量，而这两者都只属于参与者自己。
- 除了体能之外还有明显技能收获的活动。 攀岩和武术尤其容易被那些反感「就是纯运动」的孩子接受，因为在体能之外还有一项看得见的技术在被建立——一条腰带、一个级别、一条被攀完的路线等级——这给了这个板块一种纯有氧运动往往缺乏的进阶感。
- 已经半自发在做的东西。 一个已经在公园里滑滑板的孩子，或者已经几乎每晚都会遛狗的孩子，可能在自己现有的生活中已经有一个半成品的 Physical 板块。把一项已经在做的活动正式化——加上简单的记录和一点被追踪的进步——往往比从零开始一件新事情摩擦更小。
当它确实会是一场硬仗时，诚实说出来
这里有一部分值得诚实面对，而不是靠重新包装绕过去。有些孩子不仅仅是不喜欢竞技运动——他们不喜欢任何形式的体力消耗，原因从体能自信不足，到感官上的不适，到单纯更喜欢静止不动。对这样的孩子来说，三个月的瑜伽不会仅仅因为它不是足球就变成一个心爱的爱好，假装并非如此只会埋下失望的伏笔。
对这样的孩子，诚实的目标不是享受，而是熬过去——从清单上选择唯一最不讨厌的选项，把每次时长控制在规则允许的最短范围（大约平均每周一小时，而不是每天的煎熬），并直接坦白告诉他们，这是四个板块中的一个，存在的意义就是被熬过去，而不是被喜欢上。这是完成 Bronze 的一种正当方式。一个值得投入的项目，不是每一部分都必须是孩子一周里最喜欢的部分，坚持认为它应该是，往往比诚实的版本——这一部分对你来说很难，我们还是要把它做完，然后就结束了——更容易造成怨气。
当活动不是一个正式俱乐部时，如何和评估人沟通
对于常规团体运动，评估人通常显而易见——教练、体育老师、俱乐部教练本来就在记某种出勤情况。而对于最适合一个不爱运动的孩子的那些非常规选项——家长监督下的走路routine、跟着视频在家做的瑜伽练习、在本地公园的非正式滑板练习——找到一位真正获 DofE 负责人批准的评估人需要多花点心思，因为不能是直系家庭成员，需要是一位能可信地说明实际发生了什么的人。
一位本地课程（哪怕是非正式的社区课程）上的瑜伽或普拉提教练，一旦请求被清楚说明，通常会是一个愿意且合适的评估人：固定的月数、大致的每周模式，以及在最后一句简短的评语，确认真实、规律的出勤和一些观察到的进步。对于真正独立的活动比如走路，一位家庭朋友、一位不在同一家庭内的亲戚，甚至一款健身应用记录的数据加上一位负责任成年人的签字确认，都可以起作用，前提是 DofE 负责人被事先咨询并批准这个安排——批准必须是事前的，而不是事后补的。
为整个家庭设定预期，而不只是为孩子
有一种动态值得诚实说清楚：一个专门因为孩子讨厌体育活动而选出来的 Physical 板块，往往比其他三个板块加起来更容易引发家长的焦虑，恰恰因为家长能看到怨气在积累，而这在比如一个进展顺利、默默进行的 Skills 板块上是看不到的。事先作为一家人商量好「成功」实际上意味着什么会有帮助——不是「我的孩子爱上了瑜伽」，而是「我的孩子完成了整个时长内记录的场次，板块结束了」。把标准降到一个可实现的目标，而不是一个理想化的目标，通常能大大减少双方的摩擦，这也是看待一个板块的完全正当的方式，毕竟奖项里还有另外三个板块。
也值得记住，一个不喜欢的板块，不必给整个奖项的记忆蒙上阴影。孩子们即便硬着头皮完成了一个从未真正喜欢过的 Physical 板块，往往仍然会带着对整个 Bronze 这一年——尤其是 Expedition——非常正面的记忆，因为那些不是自己选的部分，和那些自己选的部分，是并存的。
关于整个框架的更多说明见 dofe.org/do/basics。
FAQ
DofE 的 Physical 板块必须是竞技类运动吗？
不必须。这个板块涵盖任何能提升体能或表现的活动，DofE 自己的建议清单里，走路、舞蹈、瑜伽、普拉提、攀岩、滑板和武术，与常规团体运动并列。只要能提升体育活动量，并以真实的自我进步来衡量，就是有效的。
DofE 的 Physical 板块如何衡量进步？
以参与者自己的起点为标准，而不是固定标准，也不是和其他参与者比较。一个第一个月连瑜伽姿势都撑不了十秒、第三个月能撑一分钟的孩子，展示的正是这个板块想看到的那种进步。
如果我的孩子讨厌一切体育活动怎么办？
值得坦诚地承认，对某些孩子来说，三个月的任何体育活动都会是真正的煎熬，再怎么重新包装也无法消除这一点。最好的应对是选择竞争性最低、最不引人注目的选项，并接受对这个孩子来说，这个板块可能只是被熬过去，而不是被享受。
走路能算 DofE 的 Physical 板块吗？
可以——只要有真实的距离、步速或地形上的提升，规律的走路出现在 DofE 自己的建议活动清单上，对一个不喜欢正规运动的孩子来说是一个合理、门槛很低的选择。