aitutors.me 的每次课程都以同一套小小的仪式开始。Mentor 读取一个颜色，问一个问题，然后决定：全力投入、降档进行，还是礼貌地拒绝开课。
这个颜色就是每周能量标签：绿色（GREEN）、橙色（AMBER）或红色（RED）。那个问题是当天心情确认。两者合在一起，决定今晚是全力复习、轻松巩固，还是安静地去睡觉。
这篇文章详细解释这个协议的运作方式，以及更重要的——为什么它必须存在。
双量表设计
协议有两个量表，因为疲惫有两个时间尺度。
第一个是一周。一周有它的形状。周四有科学模拟考，周六有足球比赛，一个朋友又和另一个朋友闹翻了。这些事让整个一周都变得更重，即便在没有具体事情发生的日子里也是如此。所以整周获得一个颜色。
第二个是今天。即使是绿色周，学生可能刚结束了四小时的辩论赛，整个人已经精疲力竭。所以我们加上了一个 30 秒的心情确认，可以为今天的课程降档，无论周标签是什么。
| 量表 | 由谁设定 | 更新频率 | 用途 |
|---|---|---|---|
| 每周标签 | 学生与家长（周日） | 每周一次 | 整周的背景参考 |
| 当日心情 | 学生（课程开始时） | 每次课程 | 今天的实际状态 |
Mentor 将两者结合。绿色周加上心情好：完整课程，想要的话还可以更难。绿色周加上心情疲惫：轻松课程，不引入新内容。橙色周加上心情疲惫：Mentor 建议今天跳过。红色周：无论心情如何，一律不上辅导课。
每种颜色实际代表什么
绿色（GREEN）
默认状态。大意是：学校还好，生活还好，睡眠还好。
- 可上完整的 25—30 分钟课程
- 允许学习新主题
- 竞赛数学和拓展内容纳入菜单（如果学生想要的话）
- 高心情日解锁挑战模式
这是我们预计约 60—70% 的周都会处于的颜色。它不是「一切完美」，而是「一切正常」。
橙色（AMBER）
现实生活中使用最频繁的颜色。意思是：生活目前相当满。能量还好，但并不充沛。
- 课程时长上限约 15—20 分钟
- 仅限核心主题——不引入大型新概念
- 竞赛数学备考暂停（仅允许一道趣味题，不计时）
- 如果当天心情「疲惫」，Mentor 建议跳过
橙色不是危机状态。它是对「本周不是巅峰周」这一事实的健康承认。大多数 KS3 学生应该比他们以为的更频繁地处于橙色。
红色（RED）
辅导课暂停。硬性规则。
- 不上辅导课，没有例外
- 仅限作业问答——简短、事实性、没有苏格拉底式的深挖
- Mentor 明确地把休息重新定义为当下最有价值的事情
- 连续两周红色触发警报协议（下文详述）
红色不是惩罚，也不是警报——它是对「长期压力下的青少年大脑学习效率很低，越逼越糟」这一事实的结构性承认。睡眠的优先级高于课程是我们的运作原则。
「睡眠高于课程」——口号背后的真实证据
这是我的意见恰好有大量研究支撑的一处。NHS 对青少年睡眠的指引——11—14 岁每晚 8—10 小时——并非无凭无据。英国教育捐助基金会（EEF）关于元认知的研究反复指向同一个结论：能够调节自身学习负荷的学生，以相同的时间，表现超过那些只是「学得更刻苦」的学生。
这意味着：周二晚上 9 点半，漫长的一天结束后那最后一小时的复习，产生的真实学习效果几乎为零。更糟的是，它还占用了本该用来巩固此前所学的睡眠时间。所以「更多辅导」的最优版本，出人意料地，经常是少上课、多休息。
能量协议，就是认真对待这一设计原则的产物。大多数教育科技产品以参与时长为优化目标。我们以相反的方向为目标——在证据支持的范围内。
当日心情确认
读取每周颜色之后，Mentor 问一个问题，大致如下：
今天快速确认一下：
(a) 准备好了——开始吧
(b) 还好——正常课程没问题
(c) 一般——今天轻松点
(d) 累了——可能做个快速复习就好
就这样。四个选项，十秒钟。结果驱动课程时长：
| 心情 | 课程 |
|---|---|
| (a) 状态好 | 完整课程 + 更难内容 |
| (b) 正常 | 完整 25—30 分钟 |
| (c) 一般 | 15—20 分钟，轻松 |
| (d) 累了 | 最多 10 分钟，或跳过 |
与每周颜色叠加是乘法效果。橙色周加疲惫，比单独任何一个都是更强的信号。
连续两周警报
如果 Mentor 发现学生连续两周都处于橙色或红色，会触发温和提示。学生会看到一条简短的非临床信息——大致是「我注意到这两周你一直压力很大，跟父母谈谈日程安排是不是值得试试？」
这不是诊断。这相当于年级主任悄悄告诉家长孩子已经低迷了一段时间。家长通常已经知道，有时不知道。无论如何，系统注意到了，而注意到是第一步。
我们刻意不在这之上再升级——Mentor 不是临床工具，假装是的话会适得其反。但注意到，很重要。
为什么这个协议管控所有事情
常见问题：能量协议适用于竞赛数学备考吗？适用于奖学金课程吗？适用于考前冲刺吗？
是的。尤其是那些时候。我观察到的规律——无论是作为家长还是和其他家长交流——是：紧迫感最强的时刻，恰恰是能量协议最重要的时刻。准备两周后入学考试的孩子需要更多保护来防止过度学习，而不是更少。所以同样的颜色以同样的力度管控 Professor Abel 的竞赛备考，就像管控 Pi 的代数课一样。
如果说有什么不同，竞赛备考的管控略更严格——橙色周不准备竞赛，红色周不准备，足球日有比赛那天如果学生设了「比赛日后不做数学」的偏好，也不准备。
实际生活中的样子
一个橙色标签周的真实感觉：
- 周一：橙色 + 疲惫。Mentor 建议跳过。学生跳过。睡觉。
- 周二：橙色 + 正常。Mentor 安排 15 分钟的 Pi 复习，不引入新内容。
- 周三：橙色 + 疲惫。Mentor 降级为 10 分钟巩固自信练习。
- 周四：橙色 + 状态好（睡得好，科学模拟考不错）。Mentor 批准完整的 20 分钟 Pi 课程，专攻模拟考暴露出的薄弱点。
- 周五：橙色 + 疲惫。跳过。
- 周末：休息、家庭、运动。
一周三次课，共约 45 分钟。平稳、有节奏，与孩子实际的生活同步。替代方案——每天 30 分钟，因为日历上排了——会在每个重要指标上都更差。
延伸阅读
Duke Harewood 运营 aitutors.me，有一个 Year 8 的孩子，在教育软件领域工作了约十五年。更新于 2026 年 5 月 21 日。